Muistilista ennen salille menoa
Kaikissa keskuksissamme on pukuhuoneet, joissa pääset vaihtamaan treenivaatteet ja saat henkilökohtaiset tavarasi säilytykseen. Katso tästä uuden jäsenen check-list siitä, mitä tarvitset mukaan:
Riippulukko (ostettavissa myös keskuksesta)
Juomapullo
Treenikengät
Pieni hikipyyhe
Iso pyyhe, mikäli aiot peseytyä keskuksessa
Voit ostaa lukon, juomat, treenivaatteet ja välineet keskuksesta. Tutustu rauhassa kuntokeskukseen ja tarjolla olevaan valikoimaan. Ethän epäröi pyytää henkilökunnaltamme apua tai kierrosta kuntosalilla, jos tunnet olosi epävarmaksi. Me autamme sinut alkuun!
Tästä pääset alkuun harjoittelussa
Kun olet pukenut treenivaatteet päälle ja tutustunut keskukseen, on aika aloittaa treeni! Aloita lämmittelyllä ja lopeta harjoitus venyttelyyn.
Lämmittely
Hyvä lämmittely on avain onnistuneeseen treeniin. Aloita muutaman minuutin liikkuvuusharjoituksilla ja/tai kevyellä sykkeennostolla esimerkiksi hölkkäämällä juoksumatolla tai polkemalla kuntopyörällä. Hyvä lämmittely auttaa nostamaan kehon lämpötilaa, sekä valmistamaan kehon ja lihakset harjoitusta varten.
Treeniohjelma
Kuntosalilta löydät laajan valikoiman kuntosalilaitteita- ja välineitä, joilla voit harjoittaa koko kehoa. Tarvitsetko inspiraatiota treeniin? ELIXIA-sovelluksesta löydät useita erilaisia Personal Trainerin tekemiä treeniohjelmia eri kuntotasoille. Muista pitää taukoja sarjojen välillä ja kuunnella kehoasi.
Venyttely
Treenin jälkeen on tärkeää venytellä ja huolehtia kehonhuollosta. Venyttely voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ja ehkäisemään vammoja. Tee hellävaraisia venyttelyliikkeitä kehon tärkeimmille lihasryhmille.
Personal Trainerin vinkkejä
Aloita hitaasti. Etsi itsellesi ja tavoitteillesi sopiva liikuntarutiini luodaksesi pysyviä tapoja. Jos aloitat liian kovaa, sinun on hankala ylläpitää vauhtia pitkällä tähtäimellä.
Ole johdonmukainen ja vakiinnuta liikuntarutiinit osaksi omaa arkeasi. Voiman ja kestävyyden kehittäminen vie aikaa. Keskity hyväksi havaitsemiisi rutiineihin, joita on helppo ylläpitää.
Etsi liikuntamuotoja, joista nautit. On helpompi pysyä motivoituneena, kun teet jotain, mikä on hauskaa! ELIXIAlta löydät Suomen monipuolisimman valikoiman erilaisia ryhmäliikuntatunteja - voimaharjoittelua, juoksua, pyöräilyä, joogaa ja tanssia.
Harjoittele ystävän kanssa, sillä liikunta on tuplasti hauskempaa ja motivoivampaa yhdessä! Treenaa muiden ELIXIA-jäsenten kanssa tai ota oma ystävä mukaan käyttämällä ELIXIA Rewards -kuponkeja (saatavilla sovelluksessa).
Hanki itseluottamusta harjoitteluun Personal Trainerilta. Tiesitkö, että jokaiseen ELIXIA-jäsenyyteen sisältyy veloitukseton kokeilutreeni Personal Trainerin kanssa? Tapaamisessa saat apua ja konkreettisia vinkkejä harjoittelun aloittamiseen ja tavoitteiden asettamiseen.