Ylävartalon kierto taljalla
Voimaharjoitus vatsalihaksille.
Näin teet sen
Kiinnitä yksi kahva taljaan. Laita se niin ylös, että yllät siihen, kun seisot.
Asetu kasvot taljakoneeseen päin ja ota hartioiden levyinen haara-asento. Koukista kevyesti polvia ja jännitä vatsalihakset.
Ota molemmin käsin kiinni kahvasta ja tuo se keskelle rintaasi. Käsivarsien tulisi olla suorana edessäsi.
Hengitä ulos ja käännä ylävartaloasi sivulle käsivarret suorina. Käännä itseäsi keskivartalosta, ei vain käsistä. Lopussa pysähdy hetkeksi, pidä ja purista ja tunne kuinka lihakset supistuvat.
Hengitä sisään ja hitaasti käännä keskivartalosi takaisin lähtöasentoon vastustaen taljaa nykäisemästä itseäsi takaisin. Pidä keskivartalosi tiukkana ja jännitettynä koko liikkeen ajan.
Hengitä ulos ja toista kierto vartalon toiselle puolelle. Keskity tälläkin kertaa pitämään keskivartalo tiukkana ja lopuksi olemaan hetken paikoillaan ja vain puristamaan.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Vältä käyttämästä liikaa painoa, sillä liian suuri paino voi johtaa loukkaantumisiin ja huonoon tekniikkaan. Valitse sellainen paino, että pystyt ylläpitämään oikean asennon ja estämään itseäsi heilumasta. Huono kehonhallinta vähentää liikkeen tehoa ja lisää riskiä loukkaantumiseen.
