Yhden jalan ojennus
Yhden jalan ojennus on voimaharjoitus, jossa keskitytään eristämään ja vahvistamaan yhden jalan lihaksia kerrallaan, erityisesti nelipäisiä reisilihaksia. Harjoituksessa, joka voidaan tehdä painovastuksen kanssa tai ilman, ojennat yhtä jalkaa istuen tai maatessasi. Tämä auttaa parantamaan aktiivisen jalan lihasvoimaa, tasapainoa ja vakautta.
Näin teet sen
1. Aloita säätämällä laite niin, että istuin on oikealla korkeudella suhteessa pituuteesi ja jalkojesi pituuteen. Istuimen on oltava sellaisella korkeudella, että voit taivuttaa polveasi noin 90 asteeseen, kun asetat jalkasi alustalle. 2. Säädä koneen painovastus itsellesi sopivaksi. 3. Pidä kiinni koneen kahvoista tai sivuista. 4. Aloita harjoitus ojentamalla valittu jalka ja työntämällä alustaa eteenpäin uloshengityksen aikana. 5. Pidä liike hallinnassa ja vältä polven lukkiutumista kokonaan liikkeen yläpäässä. 6. Laske jalka hitaasti takaisin alkuasentoon sisäänhengittäessäsi.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
- Älä tee harjoitusta liian nopeasti. Liike on tärkeää säilyttää hallittuna.
