Vene
Keskivartalo
Tehokas keskivartalon harjoitus.
Näin teet sen
1. Istu polvet koukussa, jalkapohjat lattialla. Ota kiinni jaloistasi, hieman polvien yläpuolelta.
2. Nojaa hieman taaksepäin. Nosta jalat irti lattiasta niin, että asetat sääresi vaaka-asentoon.
3. Ojenna kätesi suoriksi eteesi olkapäiden korkeudelle, kämmenet ylöspäin.
4. Pidä polvet koukussa irti lattiasta 30 sekuntia ja aktivoi koko tuon ajan syviä vatsalihaksiasi. Pidennä samalla selkää ja pidä rintakehä avoimena.
5. Laske jalat takaisin maahan ja lepää hetki. Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran rauhallisesti ja toista harjoitus.
