Turkish Get Up / Turkkilainen ylösnousu

Turkkilainen ylösnousu harjoittaa sekä voimaa, tasapainoa, vakautta että liikkuvuutta.

1. Mene lattialle makuulle. Jos käytät kahvakuulaa, pidä siitä kiinni kahdella kädellä ja paino lähellä vartaloasi.

2. Ota kahvakuula oikeaan käteen ja ojenna käsivarsi suoraksi kohti kattoa ja koukista saman puolen jalka. Vastakkaisen puolen jalka on suorana maassa.

3. Kahvakuulan pysyessä ylhäällä (käsivarsi siis suorana) tee istumaan nousun kaltainen liike, jonka jälkeen nosta takapuoli ylös vapaana olevan käden varaan.

4. Koukista suorana oleva jalka vartalosi alle, jolloin olet korkeassa polviseisonnassa. Pidä käsivarsi ja kahvakuula koko ajan ylhäällä.

5. Nouse ylös seisomaan.

6. Tee samat liikkeet päinvastoin takaisin makuuasentoon. Toista vartalon toiselle puolelle.