Tuoliasento
Tuoliasento, joka tunnetaan sanskritiksi nimellä "Utkatasana", on yksi joogan perusasento. Se vahvistaa reisiä, pohkeita ja selkää sekä parantaa tasapainoa ja kestävyyttä. Tuoliasento on voimakas asana, joka energisoi kehoa. Se onkin monien joogaharjoitusten perusasento.
Näin teet sen
1. Seiso suorana, jalat yhdessä tai lantion leveydellä toisistaan, kädet rentoina sivuilla.
2. Hengitä sisään ja koukista polvia, ikään kuin istuisit kuvitteelliselle tuolille. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli.
3. Nosta kädet ylös, pidä kämmenet lähellä toisiaan tai yhdessä. Hauistesi tulisi olla lähellä korviasi.
4. Vedä napa sisään kohti selkärankaasi, jotta keskivartalon lihakset aktivoituvat ja suojaavat alaselkääsi.
5. Pidä selkä suorana ja rintakehä koholla, vältä hartioiden tai selän pyöristymistä.
6. Säilytä asento useiden hengenvetojen ajan. Voit myös syventää polvien koukistusta ja istua alemmas.
7. Muista säilyttää tasainen ja rauhallinen hengitys koko asanan ajan.
