Rintarangan kierto
Koko keho
Thoracic Spine Rotation - hyvä lämmittely ja liikkuvuusharjoitus rangalle sekä hartiaseudulle.
Näin teet sen
Asetu lattialle nelinkontin pitäen polvet lantion leveydellä toisistaan ja kädet hartioiden leveydellä. Varmista, että ranne-, kyynärpää-, ja hartialinja on suora ja polvet lantion alla.
Avaa käsi suorana kohti kattoa, katse voi seurata mukana ja kierrä liu'utaen ylhäällä oleva käsi vartalon alta rauhallisella liikkeellä. Pyri mahdollisimman suureen liikerataan ja kiertoon rintarangassa ja ala-asennossa olkapää ja poski voi koskettaa lattiaa.
Palaa takaisin samaa reittiä ja kierrä ylävartalo takaisin ylös niin, että sormenpäät osoittavat kohti kattoa.
Toista toiselle puolelle.
