The Wall Angel
Tämä harjoitus vahvistaa selkälihaksia ja keskivartaloa sekä tuo liikkuvuutta niskan sekä hartiaseudun alueelle.
Näin teet sen
Seiso jalat noin 15-20 cm etäisyydellä seinästä.
Aseta takapuoli, selkä, hartiat ja pää seinää vasten.
Hae selkärangalle neutraali rangan asento kääntämällä häntäluuta kevyesti jalkojen väliin ja aktivoimalla syvän poikittaisen vatsalihaksen vetämällä vatsaa sisään. Pidennä kyljet viemällä kylkiluiden alaosia lantiota kohti ja tunne, että selän keskiosa painautuu tiiviimmin seinää vasten.
Kurota käsilläsi ylös pään yläpuolelle liikuttaen niitä seinää vasten. Kämmenet osoittavat eteenpäin. Tavoitteena on saada kätesi koskettamaan seinää "V"-asennossa.
Palauta liike koukistamalla kyynärpäitäsi samalla, kun liu'utat käsiäsi alas seinää pitkin, kunnes kätesi ovat juuri olkapäidesi yläpuolella. Pidä pää, selkä ja takapuoli seinää vasten koko liikkeen ajan.
