Tasajalkahyppy
Tasajalkahyppy on tehokas harjoitus jalkalihasten ketteryyden, voiman ja koordinaation parantamiseen. Tämä harjoitus jäljittelee hyppimistä hyppykepillä. Näin teet tasajalkahypyn:
Näin teet sen
1. Seiso selkä suorana ja jalat noin hartioiden leveydellä. Pidä käsivarret rentoina vartalon sivuilla tai koukistettuina kyynärpäistä, jotta saat voimaa hyppyyn.
2. Koukista polvia hieman valmistellaksesi pohkeiden ja reisien lihakset. Pidä keskivartalon lihakset tiukkoina ylläpitääksesi kehosi vakauden hypyn aikana.
3. Hyppyliike: Ponnista nopeasti ja voimakkaasti maasta jaloillasi. Keskity käyttämään pohjelihaksia saadaksesi hyppyyn voimaa ja kehosi ilmaan. Ojenna nilkat hypyn aikana, niin että varpaat osoittavat maahan pidentääksesi hyppyä.
4. Laskeudu pehmeästi ja turvallisesti päkiöille ja rullaa sitten koko jalkapohja maahan iskun vaimentamiseksi. Koukista polvia hieman laskeutuessasi, jotta nivelille kohdistuva rasitus vähenee.
5. Tee tasajalkahyppyjä nopeasti toistuva sarja.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Taivuta hieman polviasi laskeutuessasi vähentääksesi nivelten rasitusta.
