Penkille nousu
Jalat ja pakarat
Käsipainot
Penkille tai boksille nousu käsipainon kanssa on alavartalon lihaksiin, reisiin ja pakaroihin kohdistuva harjoitus, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille.
Näin teet sen
Aloita liike astumalla toinen jalka penkin tai boksin päälle. Varmista, että koko jalkapohja on tiiviisti astuttavan penkin päällä ennen kuin nouset penkille.
Työnnä vartalosi ylös penkin päällä olevan jalan päälle.
Laske itsesi takaisin lattialle hallitusti.
Toista liike niin, että toinen jalka on penkin päällä.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Valitse penkki / boksi niin, ettei se ole liian korkea. Varmista, että jalkapohja on kantapäätä myöten penkin päällä ennen kuin nostat itsesi jalan päälle. Työ tapahtuu penkillä olevan jalan takareisillä ja pakaroilla.
