Pystypunnerrus käsipainoilla istuma-asennosta

Istu ryhdikkäästi ja tue selkä tiiviisti selkänojaa vasten. Jalkapohjat tukevasti lattiassa kiinni.

Pidä käsipainot olkapäiden korkeudella. Peukalot osoittaen kohti korviasi.

Työnnä käsipainot pääsi yläpuolelle, ja hieman toisiaan kohti, kunnes käsivartesi ovat suorassa.

Pidä selkä koko liikkeen ajan kiinni selkänojassa ja hyvä tuki keskivartalosta.