Pystysoutu
Olkapäät
Käsipainot
Tehokas harjoitus hartioiden ja yläselän vahvistamiseen.
Näin teet sen
1. Pidä käsipainot käsivarren pituudelta alhaalla reisien kohdalla kämmenet itseesi päin.
2. Nosta käsipainoja hitaasti pitäen ne lähellä vartaloasi. Kyynärpäät ohjaavat liikettä, eli niiden on oltava kyynärvarsia korkeammalla koko noston ajan.
4. Kun käsipainot ovat solisluusi tasolla, pidä sekunnin tauko ennen kuin lasket käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon.
