Perhonen

Perhonen, joka tunnetaan sanskritiksi nimellä "Baddha Konasana", on istuma-asento, jossa keskitytään lantion avaamiseen sekä reisien ja nivusten sisäpuolen venyttämiseen. Asento auttaa parantamaan lonkkien ja nivusten joustavuutta, stimuloi verenkiertoa ja voi vaikuttaa rauhoittavasti mieleen. Sitä käytetään joogaharjoituksissa valmistamaan kehoa meditaatioon ja muihin istuma-asentoihin.

1. Istuudu lattialle jalat suorina edessäsi.

2. Taivuta polvia ja tuo jalkapohjat yhteen niin, että polvet laskeutuvat sivuille. Vedä kantapäät niin lähelle lantiotasi kuin pystyt.

3. Pidä jaloista tai nilkoista kiinni käsilläsi. Voit kietoa sormesi jalkojen ympärille, jos se tuntuu mukavalta.

4. Pidennä selkärankaa ja istu ryhdikkäänä. Pidä hartiat rentoina ja rintakehä avoimena.

5. Lisää lempeä liike (valinnainen): Voit avata lonkkia myös lempeästi räpyttelemällä polviasi ylös ja alas perhosen siipien liikettä jäljitellen.

6. Pysy asennossa useita hengenvetoja, pidä reiden sisäosat kevyesti venytettyinä ja asento rentona.