Pakaravenytys
Pakaravenytys on tehokas liike, joka kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin ja lonkkiin. Se auttaa parantamaan liikkuvuutta, lievittämään jännitystä ja lisäämään lonkkanivelen joustavuutta – täydellinen venytys esimerkiksi juoksulenkin tai voimaharjoittelun jälkeen.
Näin teet sen
1. Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa ja jalat tasaisesti maassa. 2. Risti oikea nilkka vasemman polven yli ja muodosta jaloillasi ”nelikulmio”. 3. Tartu vasemman reiden takaosaan molemmilla käsillä ja vedä sitä varovasti rintaa kohti. 4. Pidä asento 20-30 sekuntia ja hengitä syvään, kun tunnet venytyksen pakaroissa. 5. Vaihda puolta ja toista toisella jalalla.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Lonkan kierto: Varmista, että lantio pysyy samansuuntaisena maanpinnan kanssa, eikä se kierry toiselle puolelle.
Venytys ei tunnu: Jos et tunne venytystä pakaralihaksissa, vedä reittä lähemmäs rintaa.
Nilkka polven päällä: Varmista, että nilkka lepää kevyesti polven päällä painamatta sitä liian kovaa.
