Vuorikiipeilijä
Vuorikiipeilijä-liike vahvistaa sekä voimaa että kestävyyttä. Liike haastaa myös tasapainoa, vahvistaa tukilihaksia sekä parantaa koordinaatiota.
Näin teet sen
Aloitusasento on hyvin samankaltainen kuin punnerrusasento, ainostaan kämmenet ja jalat koskettavat maata. Pidä vartalo suorassa ja jännitä keskivartalon sekä käsien lihakset.
Tuo toinen polvi lähelle rintaa samalla, kun toinen jalka pysyy suorana. Yritä tuoda jalkoja rintaan vuoron perään mahdollisimman nopeasti.
Voit tehdä liikkeen joko hitaasti askeltaen tai räjähtävällä hypyllä, jos haluat liikkeestä entistä tehokkaamman.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Pidä selkä mahdollisimman suorana, ja yritä välttää selän heilumista ja pyöristymistä. Varmista, että lantion asento pysyy hyvänä, eikä takapuoli nouse liian ylös. Pidä keskivartalon tuki vahvana, jotta lantio ei kierry liikkeen aikana.
