Askelkyykky
Askelkyykky on unilateraalinen liike, eli yksi puoli työskentelee kerrallaan. Liike vaatii lonkankoukistajien liikkuvuutta ja hastaa polven ympärillä olevia lihaksia pitämään polven asennon vakaana. Askelkyykyn monet eri variaatiot ovat loistavia kehon puolierojen huomioimiseen sekä tasapainottamiseen.
Näin teet sen
Aloita pystyasennossa, jalat lantion leveydellä.
Ota askel eteenpäin ja pidä paino etujalan yläpuolella.
Laskeudu hallitusti alas ja ponnista takaisin ylös.
Mitä syvemmälle alas laskeudut, sitä raskaampi harjoitus on.
Tarkista, että polvi pysyy vakaana ja osoittaa eteenpäin varpaiden kanssa samaan suuntaan koko liikkeen ajan. Pidä ylävartalo tukevasti pystyssä ja hartiat alhaalla.
Tasapainosi on parempi, kun pidät huolen, että jalat ovet koko liikkeen ajan "omilla laduilla" - tasapainon ja liikkeen helpottamiseksi voit ottaa myös tukea seinästä tai penkistä.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Yleiset virheet, joita sinun tulisi välttää:
Liian lyhyt tai liian pitkä askel eteen
Etummaisen jalan polvi kääntyy sisäänpäin
Etummaisen jalan polvi on epävakaa
Nojaat ylävartalolla eteen tai taakse.
