Chin ups

Leuanveto on ylävartalon voimaharjoitus, jossa vedetään vartaloa rekkitangossa ylös siten, että leuka ylittää tangon. Jotta voit tehdä harjoituksen, tarvitset suhteellista voimaa, eli mahdollisimman paljon voimaa suhteessa oman kehosi painoon.

Leuanveto treenaa ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien (erityisesti hauis) lihaksia.

1. Seiso rekkitangon alla ja tartu siihen kämmenet itseäsi kohti, kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan.

2. Jännitä vatsalihakset ja pidä vartalo suorana. Tämä auttaa säilyttämään oikean tekniikan koko harjoituksen ajan.

3. Vedä vartaloasi ylös kohti tankoa taivuttamalla kyynärpäitä ja käyttämällä yläselän- ja käsivarren lihaksia. Yritä saada nostettua leuka tangon yläpuolelle.

4. Laske vartalo hitaasti takaisin alkuasentoon kädet täysin ojennettuina. Hallittu laskeutuminen on tärkeää lihasten kehittymisen ja vammojen ennaltaehkäisyn kannalta.

5. Keskity hallittuihin liikkeisiin ja vältä vartalon heiluttelua varmistaaksesi, että todella käytät lihaksiasi.