Laatikkohyppy yhdellä jalalla
Laatikkohyppy yhdellä jalalla on vaativa harjoitus, jossa keskitytään alavartalon räjähtävään voimaan ja tasapainoon. Tässä harjoituksessa hypätään laatikon tai korotetun pinnan päälle yhdellä jalalla. Alla ohje harjoituksen tekemiseen:
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla niin, että laatikko on edessäsi. Jännitä keskivartalon lihaksesi, jotta pysyt tasapainossa. Pidä rinta avoimena ja olkapäät takana.
Koukista hieman polveasi aktivoidaksesi tukijalan lihakset. Heilauta kätesi taakse.
Räjähtävä hyppy: Työnnä itsesi tukijalan avulla voimakkaasti maasta ylös. Samaan aikaan heilauta kätesi eteen ja ja työnnä itsesi eteenpäin. Kurota toista jalkaa eteen, jotta saat vartalosi laatikon päälle.
Yritä laskeutua pehmeästi yhden jalan varassa.
Koukista polveasi ja käytä jalkasi lihaksia hallitaksesi laatikonpäälle laskeutumista.
Pyri säilyttämään tasapaino ja vartalon hallinta laskeutuessasi.
Astu varovasti alas laatikon päältä samalla jalalla, jolla hyppäsit.
Toista haluttu määrä kertoja.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Vältä nojaamasta liikaa eteenpäin tai pyöristämästä selkää hypyn aikana.
