Jalkojen nosto vuorotellen painon kanssa

Makuuasennossa tapahtuvan jalkojen noston tarkoituksena on vahvistaa sekä keskivartaloa että lonkan koukistajia.

1. Asetu selällesi ja tartu käsipainoon lattialla pään yläpuolella.

2. Pidä vatsalihakset jännitettyinä ja nosta molemmat jalat pystyasentoon.

3. Laske yksi jalka kerrallaan lattialle toisen pysyessä ylhäällä. Vuorottele jalkoja ja pidä lantio koko ajan samassa asennossa.