Bulgarialainen askelkyykky
Bulgarialainen askelkyykky on yksi variaatio askelkyykystä. Bulgarialaisessa askelkyykyssä takajalka on kohotettu penkille tai boksille ja työ kohdistuu erityisesti nelipäiseen reisilihakseen. Liike haastaa tasapainosi, mikä puolestaan vahvistaa myös keskivartalon voimaa.
Näin teet sen
Aseta toinen jalka penkille, boksille tai portaalle noin polven korkeudelle.
Pidä yläkroppa pystyasennossa, keskivartalo tiukkana ja lantio suoraan eteenpäin.
Etujalan tulee olla noin puoli metriä penkin edessä.
Laskeudu alas, kunnes etureitesi on melkein vaakasuorassa, polvikulma lähellä 90 astetta. Pidä polvi- ja varvaslinja suorassa.
Paina etummaisen jalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja työnnä kehosi takaisin aloitusasentoon käyttäen aktiivisesti pakaroiden sekä takareisien voimaa.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Kaksi yleisintä virhettä on asettaa etujalka joko liian lähelle tai liian kauas penkkiin nähden. Jalkasi tulee olla 90 asteen kulmassa ja polvi samaan suuntaan varpaiden kanssa. Toinen virhe on kumartua ylävartalosta eteenpäin. Keskity pitämään yläkroppa ylhäällä, suoraan lantion päällä.
