Askelkyykky taakse, käsipainot
Askelkyykky on optimaalinen liike pakaroiden ja reisien vahvistamiseen.
Näin teet sen
Aloita pystyasennosta, jalat lantion leveydellä ja yksi käsipaino kummassakin kädessä.
Ota askel taaksepäin ja laskeudu lattiaa kohti. Pidä paino etujalan päällä. Työnnä etujalalla poispäin lattiasta palaten aloitusasentoon ja toista uudelleen samalla jalalla.
Tunne, että etujalka tekee suurimman työn. Mitä syvemmälle kyykkyyn menet, sen raskaampi liike on.
Tarkista, että polvi pysyy vakaana ja osoittaa eteenpäin, varpaiden kanssa samaan suuntaan liikkeen aikana.
Pidä ylävartalosi pystyssä, lantion päällä koko liikkeen ajan.
Helpottaaksesi tasapainoa sekä harjoitusta voit ottaa tukea seinästä tai penkistä.
