Askellus laatikolta alas
Askellus laatikolta alas on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu etenkin reisilihaksiin ja pakaralihaksiin. Siinä astutaan hallitusti alas korotetulta alustalta tai laatikolta. Harjoitus parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja jalkojen voimaa, joten siitä on hyötyä urheilijoille ja alavartalovammoja kuntouttaville henkilöille.
Näin teet sen
1. Seiso laatikolla tai korotetulla alustalla jalat lantion leveydellä. Asetu lähelle reunaa niin, että toinen jalka roikkuu sivulla.
2. Pidä keskivartalo mukana liikkeessä ja ryhti suorana. Laatikolla oleva jalka on tukijalkasi. Taivuta hitaasti tukijalan polvea ja lonkkaa ja laske vastakkaista jalkaa kohti maata. Säilytä vartalon kontrolli ja vältä antamasta toisen jalan laskeutua alas liian vauhdikkaasti.
3. Kun roikkuva jalka koskettaa kevyesti maata, työnnä itsesi tukijalan kantapään kautta takaisin alkuasentoon.
4. Tee haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
5. Keskity säilyttämään tasapaino ja kehonhallinta koko liikkeen ajan, jotta voit maksimoida harjoituksen tehokkuuden ja vähentää loukkaantumisriskiä.
