Askelkyykkykävely
Askelkyykkykävelyn hyödyt:
Jos haluat vahvat pakaralihakset, tämä harjoitus on juuri sinulle!
Kehittää kehon molempia puolia ja parantaa tasapainoa.
Koska sinun on pidettävä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana, parantaa liike myös keskivartalon hallintaa.
Näin teet sen
Seiso niin, että sinulla on riittävästi tilaa suoraan edessäsi.
Jalkojesi tulee olla lantion leveydellä toisistaan, rintakehän ylhäällä ja keskivartalon, sekä pakaroiden jännitettynä.
Ota vasemmalla jalalla iso askel eteenpäin ja laskeudu alas askelkyykkyasentoon niin, että oikea polvesi osuu lattiaan / lähelle lattiaa.
Nouse ylös aloitusasentoon ja tee sama toisella jalalla. Jatka liikettä edeten eteenpäin ilman taukoja.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Vältä seuraavia yleisiä virheitä:
Askel on liian pitkä tai liian lyhyt.
Jalat ovat peräkkäin, jolloin tasapainon pitäminen on todella hankalaa.
Etummainen polvi ei pysy paikallaan.
Ala-asentoon laskeutuminen on liian nopeaa.
Keskivartalo ja pakarat eivät ole aktiivisia.
Nojaaminen eteen tai taakse.
