Vähennä kuumia aaltoja joogan avulla

Epämukavuuden lievittämisen lisäksi estrogeenihoidon on osoitettu suojaavan Alzheimerin tautia vastaan (Shao et al., 2012), ja monet kokevat saavansa hoidosta merkittäviä apuja oireisiin. Valitettavasti hormonikorvaushoito ei kuitenkaan ole täysin riskitön. Estrogeenihoidon tiedetään lisäävän rintasyövän ja sydän- ja verisuonitautien, kuten aivohalvauksen, tromboosin ja keuhkoembolian, riskiä (Rossouw et al., 2002), minkä seurauksena monet etsivät vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä. Kansanperinteen mukaan soijapavut voivat auttaa, kun taas mausteiset ruoat, alkoholi, tupakointi, aliravitsemus ja kuumat juomat pahentavat oireita. Väitteitä ei kuitenkaan ole toistaiseksi kyetty tieteellisesti todistamaan. Sen sijaan joogasta vaihtoehtoisena hoitomuotona on käynnissä valtava määrä tutkimuksia, joiden tulokset näyttävät lupaavilta.

Joogan psykologiset vaikutukset ovat erityisen mielenkiintoisia, sillä jotkut naiset kokevat vaihdevuosien aikana masennusoireita.

Vuonna 2011 Joshi ja muut suorittivat kliinisen tutkimuksen, jossa 180 naista jaettiin satunnaisesti joogaryhmään ja kontrolliryhmään. 90 päivän kuluttua joogaryhmässä esiintyi merkittävästi vähemmän oireita kuin kontrolliryhmässä, ja fyysiset, psyykkiset ja urogenitaaliset oireet vähenivät huomattavasti. Löydöstä tukevat useat tutkimukset (Cramer, 2015; Avis ja muut, 2014). Jorge ja muut (2016) vertasivat joogaa venyttelyyn ja totesivat joogan olevan tehokkain vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen, unihäiriöiden, psyykkisten ja urogenitaalisten ongelmien, lievittämisessä. Joogan psykologiset vaikutukset ovat erityisen mielenkiintoisia, sillä jotkut naiset kokevat masennusta vaihdevuosien aikana, riippumatta aiemmasta terveydentilastaan. Jooga voi vaikuttaa positiivisesti elämänlaatuun fyysisten oireiden vähentämisen lisäksi.

On monia syitä, miksi jooga saattaa vähentää kuumia aaltoja. Lempeämpi ja vahvempi keho voi vähentää kipua ja parantaa itsetuntoa. Lisäksi joogan avulla on mahdollista ottaa tauko arjen kiireistä, kuten metatyöstä, stressistä ja ihmissuhteista. Reaktiivisuuden sijaan on muutosten havainnointi on hyvä työkalu itsemyötätuntoon ja vaihdevuosien mukana tulevien muutosten hyväksyntään. On mahdollista, että jooga aiheuttaa myös mitattavia hormonaalisia muutoksia.

Syystä riippumatta empiiriset tutkimukset osoittavat, että jooga voi olla kokeilemisen arvoinen ja riskitön vaihtoehto estrogeenihoidolle. Siksi on suositeltavaa, että naiset, joilla on kuumia aaltoja ja muita oireita, kokeilevat joogaa. Parasta on, että opitut tekniikat voi helposti tuoda kotiin, töihin tai lomalle.