Nämä ovat tavallisimmat virheet treenaamisessa

Erlend Vada on toiminut Personal Trainerina ELIXIAssa vuosia, joten hän tietää tarkkaan, mitä tavoitteiden saavuttaminen edellyttää. Personal Trainerina hän näkee valitettavan usein, miten innokkaat treenaajat jarruttavat omaa kehitystään tekemällä samoja virheitä vuodesta toiseen. Treenaamisessa ei voi koskaan olla täydellinen, mutta kerromme tässä artikkelissa tavallisimmista treenausvirheistä ja annamme vinkkejä niiden välttämiseen.

20 kilon painonpudotus? Six-pack kesään mennessä? Riittävästi kestävyyttä ultrajuoksua varten? Useimmilla meistä on yksi tai useampia tavoitteita mielessä, kun liitymme liikuntakeskuksen jäseneksi ja alamme treenata. Joskus treeni-into lopahtaa kuitenkin asettamiemme tavoitteiden mahdottomuuteen. 

– Usein on vaikea tietää, kuinka paljon työtä tavoitteen saavuttaminen vaatii. Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että monet aliarvioivat työn määrän ja sen, kuinka kauan aikaa isoon muutokseen menee, Vada sanoo.

Tämän vuoksi kannattaa asettaa ns. välitavoitteita, jotka ovat saavutettavissa lyhyessä ajassa, koska silloin itseään on helpompi motivoida.

Monet katsovat mallia kokeneista kuntoilijoista tai urheilijoista laatiessaan ensimmäistä harjoitussuunnitelmaansa. Liikkeelle lähdetään kovaa, liikuntakeskuksessa käydään viisi kertaa viikossa ja treenit kirjataan tunnontarkasti ylös.

Tunnistitko kuvauksesta itsesi? Silloin tiedät ehkä myös senkin, että seinä voi tulla pian vastaan.

– Itsensä motivointi ja suurien suunnitelmien tekeminen on helppoa, mutta usein on fiksumpaa aloittaa hieman rauhallisemmin ja lisätä tehoja vähitellen kuin aloittaa täysillä liian vaativa harjoitusohjelma, jota ei pitkän päälle pysty noudattamaan motivaation lopahtaessa, Vada sanoo.

Vaikka kaikki treenaaminen on pääsääntöisesti hyväksi, et välttämättä treenaa oikealla tavalla tavoitteeseen nähden, jolloin tehdyt harjoitukset eivät välttämättä vie sinua lähemmäs tavoitetta.

– On tärkeää, että treenaaminen ja siihen käyttämäsi aika sopivat tavoitteisiisi. Mielestäni monille olisi valtavasti hyötyä siitä, että he saisivat apua itselleen tarkoituksenmukaisen treenaamisen suunnitteluun, Personal Trainer toteaa.

Sairaana oleminen tai kahden viikon lomareissu voi nostaa kynnystä lähteä treenaamaan. Vada korostaa, että pienet tauot harjoittelussa eivät ole haitaksi, mutta edistyminen voi kärsiä, jos taukoja tulee paljon.

– Olisi fiksua potkia itsensä liikkeelle tai pyytää jotakuta muuta tekemään niin, jotta treenitauko ei venähdä tarpeettoman pitkäksi, Vada sanoo.

Vada kertoo kokeneena Personal Trainerina, että hän näkee liian usein ihmisiä treenaamassa samaa ohjelmaa samoilla vastuksilla viikosta ja kuukaudesta toiseen – tai jopa vuodesta toiseen.

– Silloin unohtuu treenaamisen kaikkein tärkein sääntö eli progressio, Vada huomauttaa. 

Vartalo tottuu vähitellen kuormitukseen. Jos kehoa ei haasteta jatkuvasti enemmän, kehitys loppuu paljon aiemmin kuin olisi välttämätöntä.

Ihmiset voivat tähdätä joskus hieman liian korkealle voimaharjoittelussa, mutta usein käy kuitenkin päinvastoin. Vadan kokemuksen mukaan ihminen voi tuntea olevansa täysin loppu ja antaneensa kaikkensa, mikä on omien kykyjen aliarviointia.

– Personal Trainerina kuulen usein sanat: ”En jaksa enää”, mutta kun sarja on suoritettu, toistoja kertyikin viisi ylimääräistä.