Lapaveto
Parantaa hartioiden liikkuvuutta ja auttaa pitämään lapatuen vahvana.
Näin teet sen
Tartu leuanvetotankoon noin hartioiden levyisellä otteella. Jännitä vatsalihaksesi ja koukista polvet niin, että roikut tangossa.
Kun roikut tangossa, pidä vatsalihaksesi ja pakaralihaksesi tiukkoina, jotta pysyt paikallaan, etkä heilu edestakaisin.
Hengitä sisään ja aloita liike tuomalla hartiat taaksepäin ja alas. Pidä kätesi suorina. Näin tehdessäsi huomaat kehosi kohoavan hieman. Voit ajatella, että taivuttaisit tankoa käsilläsi, tämä voi auttaa selkälihaksiesi aktivoimisessa ja tuottaa enemmän voimaa.
Pidä asento sekunnin tai kaksi ja varmista, että tunnet selkälihastesi olevan aktiiviset.
Rentouta kehosi ja anna hartioiden liikkua hallitusti eteenpäin ja ylös, samalla vartalosi laskeutuu hieman alas. Muista hengittää ja toista liike.
